Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w czym tkwi problem ? odżywiam się zdrowo . od pewnego czasu nie mam konkretnej diety , ale wszystko świeże , mało przetworzone , żadnych słodyczy , jak najwięcej białka i witamin .
wczesniej wazylem 64kg,lapka ok39cm,barki 117cm,klatka 105cm,wyciskalem 135kg,w pasie bulo 78cm,teraz po dwu letniej przerwie waze 83kg wzrost 175cm,wszystkie wymiary podobne tylko ten brzuch,browarek robi swoje 93cm!!!masakra mam 24 lata.cel odbudowa ogolna,bo nic nie zostalo.powrot na szczyt.diety nie mam
przyprawy daje w sumie tylko do piersi z kurczaka ale delikatnie ,harbat w nie piłem,ale zaczne pić miętową :) wszystkie objawy trwają juz dobre pare miesiecy,ból brzucha jest raz na pare dni ,głownie przeszkadza mi biegunka ,byłem na badaniach u lekarza ,krew ,mocz ,kał ,wyszło ze jest wszystko oki ,nie mam zadnych pasozytów w organizmie teraz [...]
Diety narazie nie mam, ale powiem tak rosne bo jem takie rzeczy jak jajka,makarony,mieso(kurczak,wolowina), owsiane platki,mleko,oliwa z oliwy, jogurty naturalne. Tylko narazie nie mam jakos czasu na diete ustalenie, po szkole na trening albo przed szkola i ptoem sily brak :(. I jem z 6 posilkow i jak nie moge to gainer i bialko Zmieniony przez - [...]
nieprowadze zadnej diety bo nie mam na to czasu. jjem o roznych godzinach to na co mam ochote - jak to zmienisz, będą efekty. inaczej to nic Ci nie pomoze.
zobacz moj profil, ja jade na razie na sucho, ogolnie nawet bez diety ( i tak nie mam szans utrzymac, znacyz nie mialem, teraz sie staram sie przemoc do niektorych produktow ), od nie dawna dopiero staram sie lepiej odzywiac
[...] ? coś mi sie nei chce wierzyć,aczkolwiek sylwetka bdb ;] Tak, 1,5 miesiąca tylko redukcja.Pisałem że dwa lata temu ponad ćwiczyłem także i wtedy już wyczaiłem jaka dieta mniej więcej jest dla mnie dobra, więc sądzę że to zasługa diety i w miare przemyślanych treningów.Profil uzupełniony, lecz niestety nie mam fotek sprzed redukcji tak jak [...]
[...] Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 100 kg
Kazam - przeczytałem powyższy link, ciekawe podejście do kwestii niezbędności NNKT. Będę miał okazję analizować szerzej temat o3 i o6 na uczelni niebawem, chętnie przestudiuję temat również i pod w/w kątem. Ja akurat dostrzegam wiele walorów wynikajacych z suplementacji o3 (ale nie w takich super - dawkach jak te, które ostatnio staję się modne), [...]
TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne Moje takie zapotrzebowanie z tego co się w końcu doliczyłem, wynosi 2217kcal. Moja dieta? Nie mam słusznej diety chciałbym ją ułożyć jednak moja dieta której nie posiadam hah polega na dużej ilości białka, może jakieś odżywki? Umieszczam też zdjęcie...
Gainera sadze mi starczy bo chcialem brac po 100g dziennie jako dodatek(pomiedzy posilkami po 5og z 400ml mleka) do diety nie jej uzupelnienie.Bialko na noc okolo 30g z 300ml mleka.Kreatna chyba ok(biore przez pierwsze 5 dni po 10g potem po 5g codzinnie).Glutamine mam za friko wiec bede bral w dni treningowe wiecej w nietreningowe mniej.Wiem ze na [...]
[...] do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - splot bardzo duża objętość - treningi 1,5/)-2h, w DNT chce dołączyć bieganie na początek 20 min. Odżywianie: próbuje trzymać dietę, ale wychodzi różnie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]
diety zbytnio nie mam;p jem duzo jajek ,serow,twarogow,duzo wody itp s z cyklem to chodzi mi o to ze chcem troche przytyc i potek koniec odstawiam koksy utrzymywac bede to na kreatynach itp
1. http://imageshack.us/photo/my-images/43/zdjcie0323h.jpg/ niestety link bo nie mogłem sobie poradzić :P z tym przycinaniem( wiem że to łatwe ale nie najlepiej sobie radze w takich sprawach :P) 2.wiek: za 2 miesiące 18. 3.wzrost/waga: 177cm / 71kg 4.staż treningowy: 4miesiące 5.cel cyklu: MASA MASA i jeszcze raz MASA.:) 6.stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie z tego sprawę myślę żeby wejść na 2 letnią masę i potem coś myśleć na poważniej ostaniu czytałem artykuł o tym że im dłuższa masa tym więcej mięśni i lepsza jakość dlatego moim głównym celem jest to żeby się nie zalać i powoli dokładać kcl i zwiększać ciężar myślałem też nad zakupieniem kreatyny ten cały rok używałem tylko diety jakoś [...]
250pln...malo. moze nie mam tak dokladnie ulozonej diety ale staram sie... jem co trzy godziny ...nabialy...owoce warzywa..pieczywo..duzo piersi z kurczaka....ale nie mam tak do konca rozpsanej co jesc o danej porze....
diety jako taiej nie mam ale kalorji jem nawt za duzo nie jestem jakims szupakiem co ma 33 w bicu cos tam cwiczyłem i cos wiem. Białko uzupełniam z odzywek i jedzenia. A siła stoi albo idzie do gory o całe 5 kg na 1 rok. trening oczywiscie zmeniam chodze 5 dni w tyg na silke i cwicze wytrawale raz w tyg jedna partje. zmieniam treningi a siła [...]
Diety jako tako nie trzymam, stosuje tylko dwie zasady; zdrowo i nie za dużo, ale też nie za mało, szukam optimum. Sporo nabiału i węgli, tłuszcz ograniczam. Do 6 posiłków dziennie. Aktywność fizyczna to głównie gra w nogę, czasami nawet 4 razy w tygodniu, a czasami wcale, 3 razy w tygodniu wf. Z regeneracją nie mam problemów, snu wystarczająco. [...]
REDUKCJA _
